Hai que admitir que o problema do exceso de peso é relevante para moitas persoas, independentemente do sexo, raza, idade e lugar de residencia. O exceso de peso pode provocar insatisfacción coa propia aparencia, así como graves problemas no organismo e unha mala saúde en xeral.
En calquera caso, o desexo de perder peso é a decisión correcta e un gran paso cara ao obxectivo. Todo o mundo prefire conseguir resultados de diferentes xeitos. Algúns teñen présa por adoptar unha nova dieta, algúns buscan axuda de nutricionistas profesionais e outros simplemente tratan de limitar estritamente a súa inxestión de alimentos. Os ximnasios fixéronse moi populares ultimamente.
Hoxe falaremos dos primeiros pasos para conseguir un corpo ideal na casa. Despois de todo, non todos teñen recursos económicos ou tempo libre para visitar clubs de fitness modernos ou realizar consultas caras con nutricionistas e nutricionistas. Falaremos dos aspectos fundamentais dunha perda de peso exitosa: psicoloxía, nutrición e exercicio. Por onde debo comezar? Como o aseguras? Descubrimos de inmediato.
Actitude psicolóxica para un resultado exitoso
A actitude determinada e correcta é parte do éxito na consecución do seu obxectivo querido. Ademais, o camiño cara ao ideal comeza aquí, sobre todo cando se trata de perder peso na casa sen a axuda de especialistas. Polo tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a medidas prácticas para perder peso, os expertos no campo da psicoloxía recomendan encarecidamente lembrar e considerar varios feitos.
- Tes que admitir que tes realmente sobrepeso: só esta é a forma de conseguir certos resultados.
- Debes entender claramente que o desexo de perder algúns quilogramos é só o teu desexo persoal e ninguén máis te obriga a facelo.
- É moito máis fácil achegarse ao teu obxectivo cando tes apoio en forma de "amigos" cando tes problemas e, cando os atopes, non terás a tentación de "atallar" as cousas.
- Case todas as persoas que queren perder peso experimentan avarías. Tómao con calma e continúa actuando segundo as túas instrucións.
Para que o resultado final sexa realmente impresionante e completamente satisfactorio, non debes descoidar os seguintes pasos.
- Mantén un diario no que describas a túa dieta, accións, éxitos e fracasos. Deste xeito, cando fallas, sabes cales son os teus erros e, pola contra, o que te achega ao teu obxectivo.
- Asegúrese de determinar a súa principal motivación: este será un poderoso impulso para un corpo delgado.
- Compra unha báscula para supervisar o teu progreso.
- Fai fotos do teu corpo polo menos unha vez por semana: verás o efecto real.
- Para reducir a cantidade de alimentos que comes, utiliza recipientes pequenos.
Se segues as instrucións indicadas, un bo resultado non tardará en chegar.
rutina diaria
O segundo paso para a perda de peso efectiva na casa é manter unha rutina diaria. Poucas persoas pensan niso, pero moitas veces os quilos de máis son o resultado de trastornos metabólicos no corpo. Ademais da presenza de enfermidades, isto tamén ocorre debido a hábitos alimentarios irregulares.
Para establecer o ritmo de vida correcto, cómpre estar atento e tratar de implementar os puntos importantes do mellor xeito posible.
- As comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: almorzo, xantar, cea, merenda, cea, segunda cea. Ademais, cada un deles debe facerse estrictamente segundo o reloxo e manter a mesma distancia entre eles.
- Ademais, establece horarios específicos para os procedementos que realizas durante o día. Estes inclúen: formación, tarefas domésticas, procedementos de auga, etc.
- É mellor comezar a cociñar despois da próxima comida. Entón non terás ganas de probar todo o que está sobre a mesa e nas túas mans.
- Asegúrese de programar o tempo para a actividade física durante o día. É mellor antes do almorzo ou antes da cea.
No ritmo de vida moderno, é moi difícil manter un horario. Non obstante, polo menos deberías ter unha rutina diaria áspera.
Nutrición correcta
Quizais o máis importante á hora de perder peso sexa construír un sistema nutricional correcto e adherirse a el perfectamente. Cada día aparecen máis tipos de dietas e sistemas de consumo de alimentos. Non obstante, sen coñecementos de nutrición, é moi difícil escoller exactamente o que é correcto para o teu corpo.
Ao cambiar a unha nova base nutricional, hai que lembrar unha regra importante: o corpo debe recibir todas as substancias útiles, incluíndo vitaminas, minerais, micro e macroelementos. Ao mesmo tempo, debe limitarse a inxestión de calorías porque esta é a única forma de conseguir unha dinámica positiva.
Polo tanto, vaiamos a partir diso e consideremos os principios dunha nutrición adecuada con máis detalle.
Debes excluír ou reducir os seguintes alimentos da túa dieta:
- doces (doces, chocolate, alimentos ricos en azucre);
- produtos horneados ricos (rolos, bolos, pan de trigo);
- pratos fritos, picantes e afumados;
- Alimentos ricos en graxa.
A dieta debe conter os seguintes produtos:
- Produtos con hidratos de carbono complexos (cereais, pan integral). Estes alimentos pódense consumir na primeira metade do día;
- alimentos ricos en proteínas (peixe baixo en graxa, carne de polo e pavo, ovos);
- Vexetais e froitas (estas últimas deben consumirse na primeira metade do día);
- aceites vexetais sen refinar, froitos secos en pequenas doses.
Lembra tamén os principios básicos dunha nutrición adecuada.
- Para o almorzo cómpre comer alimentos ricos en carbohidratos complexos. A avea con froitas ou unha gran porción de iogur natural con mel e froitos secos son suficientes.
- Un puñado de noces ou unha pequena porción de froita son bos lanches.
- O xantar debe ser abundante e conter alimentos ricos en proteínas e carbohidratos. Poden ser vexetais e un anaco de carne ou peixe, pero tamén macarróns e queixo.
- Os produtos lácteos fermentados son perfectos para a merenda da tarde, por exemplo un vaso de kéfir ou leite fermentado ao forno.
- Para a cea, elixe alimentos proteicos e pratos vexetais lixeiros. O peixe, o filete de polo, o guiso de verduras ou o repolo guisado son axeitados.
- Beba un vaso de auga limpa co estómago baleiro antes de cada comida, especialmente o almorzo. Así é como espertas o corpo e inicias os procesos metabólicos.
- Non abandones por completo os doces: unha peza de froita ou un pequeno marshmallow é suficiente durante todo o día.
- Intente evitar o alcol. Podes pagar un máximo de 1-2 vasos de viño seco por semana.
Estas recomendacións non só axudarán a poñerse en forma, senón que tamén previrán moitos problemas de saúde.
Exercicio eficaz
A forma máis rápida de perder peso é prestar atención á actividade física ademais da dieta adecuada. Como sabes, o exercicio activa os procesos metabólicos e tamén elimina o exceso de graxa do corpo.
Un adestramento que combina exercicios de cardio e forza é axeitado para adestrar na casa. Ao crear un plan de lección, siga regras sinxelas.
- Primeiro hai un pequeno quecemento de todos os grupos musculares.
- A continuación, cómpre prestar atención á carga de forza nas pernas, brazos, costas e músculos.
- O ciclo remata cun adestramento cardio. Isto pode ser correr, camiñar, saltar.
- O ciclo debe repetirse 1-2 veces máis.
- Finalmente, cómpre estirar os músculos correctamente e tomar uns minutos para relaxarse.
Este adestramento debe realizarse 3-4 veces por semana. Para conseguir bos resultados, podes converter moitas tarefas domésticas nunha especie de fitness. Polo tanto, substituír o ascensor por subir escaleiras e levar roupa de abrigo ao pasar o ferro para que poida suar ben.
Ademais do exercicio regular, proba a xirar un aro pesado ou saltar a corda durante 10-15 minutos todos os días. Podes facelo mentres ves a túa película favorita e escoitas música agradable.
Produtos adicionais para adelgazar
Outros métodos poden complementar os seus esforzos diarios para combater o exceso de peso.
| método | Descrición |
|---|---|
| masaxe | Podes utilizar os servizos dun masajista ou mercar un masajista. O procedemento mellora o estado da pel e acelera o metabolismo |
| Cremas e cascas | Os cosméticos especiais para o modelado de figuras son axeitados. |
| Sauna e baño | Para mellorar o efecto, recoméndase fregar o corpo con sal e mel. |
| envolturas | O procedemento tamén se pode realizar na casa. Os paquetes poden ser a base de algas, barro ou mel de arxila |
remedios caseiros
Hai varios métodos "da avoa" que axudarán a alcanzar o obxectivo desexado.
| método | Descrición |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Volodushka ou dente de león servirán. O produto promove unha rápida perda de graxa, o que significa unha rápida perda de peso |
| Zume de repolo branco fresco | Mellora os procesos metabólicos e impide a formación e acumulación de graxas no corpo. Recoméndase beber 2-3 vasos de zume pola mañá co estómago baleiro e antes das comidas durante todo o día. |
| cabaza | Ademais, os pratos elaborados con este vexetal normalizan o metabolismo e axudan a mellorar a saúde do corpo no seu conxunto. |
En conclusión, gustaríame sinalar que perder peso na casa é unha tarefa completamente factible para quen realmente queira facelo. Como vemos, abonda con marcar un obxectivo, motivarse, establecer unha rutina diaria e nutricional e atopar tempo para facer exercicio no seu horario. E definitivamente terás éxito!