Como perder 7 quilos nunha semana e desfacerse do estómago e das coxas

É posible perder 7 quilogramos nunha semana e, ao mesmo tempo, eliminar a odiada graxa do estómago e das coxas? Que método é máis eficaz contra a graxa nas áreas problemáticas? Lea máis sobre todo neste artigo!

De feito, en só 7 días podes desfacerte do exceso de peso e tamén quitar o estómago e as coxas. Non obstante, para acadar o resultado desexado, é necesario un enfoque integrado. Noutras palabras, non basta con seguir unha dieta estrita ou, peor aínda, evitar a comida por completo.

Razóns para o aumento de peso

Antes de comezar a loitar contra os odiados quilogramos, cómpre descubrir de onde veñen realmente. Só eliminando todas as causas enumeradas a continuación se pode cambiar o efecto. Entón, a obesidade ocorre cando:

• comer en exceso (é o exceso que o corpo almacena "en reserva");
• dieta deficiente (por exemplo, comer grandes cantidades de azucre, que se converte en graxa no corpo);
• cambios relacionados coa idade (debido á menopausa, prodúcese unha reestruturación da función hormonal, o que leva ao aumento de peso);
• Falta de sono (a falta de sono leva a un déficit enerxético, que o corpo intenta compensar inhibindo os procesos metabólicos);
• Estrés (cando está estresado, o corpo produce a hormona cortisol, que promove a acumulación de graxa).

É necesario combater todos os problemas anteriores ao mesmo tempo. É totalmente posible limitar o consumo de azucre, regular a súa rutina diaria e finalmente comezar a facer exercicio. Pero en realidade non podes facer nada sobre os cambios relacionados coa idade. Non obstante, isto non significa que poidas renunciar a ti mesmo. As persoas maiores simplemente necesitan un pouco máis de tempo para perder peso.

Exercicio para a perda de peso

O exceso de graxa no estómago e nas coxas pódese combater mediante exercicios físicos especiais ademais da dieta. Ademais, a ximnasia axuda a manterse en forma despois dunha dieta e evita a aparición de estrías, que a maioría das veces aparecen debido á repentina perda de peso. O resultado será visible dentro dunha semana. Pero debes facer os seguintes exercicios todos os días.

Exercicio para perder graxa da barriga

1. Torcendo. Preme a parte inferior das costas firmemente no chan, os xeonllos deben estar dobrados. Levante o corpo, dobra os brazos diante de ti e xira o corpo de esquerda a dereita. Fai varios enfoques.
2. Levantar o corpo. Mentres está deitado, flexione os xeonllos, coloque as mans detrás da cabeza e estenda os cóbados cara aos lados. Mentres inhalas, levante o corpo do chan e volve á posición inicial mentres exhala.

3. Toma unha posición deitada. Mentres está deitado, flexione alternativamente a perna no xeonllo e achéguea o máximo posible ao corpo.

4. Ponte de xeonllos e coloca as mans no chan. Chupa o estómago. Tenta permanecer nesta posición e conta ata 50.

5. Senta nunha cadeira e fainoxiros oblicuos do corpo, con pequenos xiros. Se tes unha afección da columna vertebral, consulta co teu médico antes de realizar este exercicio.

6. Levanta as pernas. Sentado nunha cadeira. Mentres inhalas, tira as pernas dobradas cara ao teu corpo e volve mentres exhalas.

Os mellores exercicios para perder peso nas coxas

1. Estocadas. Pés separados ao ancho dos ombreiros, costas rectas, pesas nas mans. Fai unha estocada cunha perna cara adiante. O xeonllo da segunda perna non debe tocar o chan. Volve á posición inicial cun empuxe.

2. Pés separados ao ancho dos ombreiros, costas rectas. Senta e mantén nesta posición uns segundos (as túas coxas deben estar paralelas ao chan). Toma a posición inicial.

3. Deitarse no chan. Coloque unha pelota de goma entre os pés. Levanta as pernas e intenta non soltar a pelota.

4. Déitese de costas e cruza as pernas estendidas. Repita isto dez veces cada vez que se achegue.

5. Saltar á corda. Un dos exercicios de queima de graxa máis eficaces.

6. Burpee. Toma unha posición de pé. Pés xuntos ou separados ao ancho dos ombreiros. Agáchate para que as mans descansen no chan. Ao mesmo tempo, levante os talóns do chan e move o centro de gravidade aos dedos dos pés. A continuación, empurra o chan cos pés e pon o corpo en posición deitada. A continuación, realiza o exercicio en orde inversa.

7. Saltar en cuclillas. Realiza sentadillas clásicas de postura ancha. Cando chegue á fase vertical máis alta, empurra o chan e aterra suavemente sobre os teus pés.

Actas

Os procedementos especiais tamén axudan a desfacerse dos depósitos de graxa. Non obstante, tampouco debes descoidar a actividade física neste caso. Ademais, o deporte pódese combinar facilmente con certos procedementos.

envolturas

Por exemplo, podes envolver as áreas problemáticas con película adhesiva normal, pórlle roupa interior térmica e ir a correr. Este método acelera a ruptura dos depósitos de graxa.

Antes de envolver, cómpre usar un exfoliante, que, por certo, é un excelente substituto para os posos de café comúns. Para mellorar o efecto da envoltura, pode aplicar unha mestura de mel morno e pementa na pel. Se hai contraindicacións ou alerxias ao mel ou á pementa, podes poñer debaixo da película algas empapadas en auga fría.

Masaxe ao baleiro

A masaxe ao baleiro mellora a microcirculación sanguínea nas áreas problemáticas. A masaxe é unha forma eficaz de combater a celulite nas coxas. Combinado coa dieta e o exercicio, a masaxe ao baleiro elimina o "efecto casca de laranxa" nas nádegas e as coxas.

Como perder peso despois do parto

A miña amiga está intentando perder peso sen éxito despois de dar a luz á súa filla, que naceu hai catro meses. Pasadas as seis non come nada, abandonou case por completo os doces, comezou a bailar, pero a balanza está estancada. Agora pesa 74 kg cunha altura de 165 cm, aínda que antes do nacemento da súa filla nunca pesaba máis de 60 kg. Atopei unha amiga deprimida e decidín axudala: comentei este problema con médicos e adestradores. Aquí está o que descubrín:

Causas do aumento de peso durante o embarazo

Hai casos nos que as nais novas non gañan nin un quilo de máis durante o embarazo. Isto xeralmente débese á xenética e ao tipo de corpo. Non obstante, a maioría das mulleres seguen loitando co problema do sobrepeso despois do parto. "O embarazo deixa a súa pegada natural no corpo da muller: durante o embarazo adoitamos movernos menos, comer máis e as preferencias gustativas poden cambiar significativamente", di a especialista en rehabilitación da Clínica de Medicina do Deporte. "O corpo fai o que a natureza pretende "Para levar o bebé". da forma máis segura e cómoda posible e prepárate para o parto. Polo tanto, engordar durante o embarazo é unha situación absolutamente normal".

Primeiro de todo, non hai que entrar en pánico e debes ter paciencia. "Durante o embarazo, o peso corporal aumenta, e isto é normal: de media, unha muller pode gañar 9-14 kg. En primeiro lugar, o propio feto, o líquido amniótico e o útero agrandado", explica unha experta en programas grupais do maior club de fitness do noso país. - En segundo lugar, o tecido graxo, que se acumula principalmente no abdome e nas coxas para protexer o feto e que tamén serve para protexer o feto. como reserva enerxética adicional, para garantir a supervivencia da nai e do feto en caso de imprevistos. Este mecanismo é fisioloxicamente inherente ao corpo da muller e é inútil e inseguro combatilo. Ademais, a ampliación da mama glándulas e o volume de sangue circulante tamén leva a un aumento de peso.

O embarazo dura 9 meses e é estúpido esperar que a forma se recupere nun ou dous meses, polo menos debería pasar tanto tempo. "

Polo tanto, os expertos recomendan non entrar en pánico pola "victoria", non seguir dietas estritas, senón centrarse principalmente na maternidade e na mellora do seu propio benestar.

Como perder peso despois do parto

Isto é totalmente posible se o abordas de forma integral. Aquí tes os pasos básicos para axudarche a perder eses quilos de máis despois de dar a luz.

Ten paciencia

A perda de peso despois do parto non pode nin debe ocorrer rapidamente. O embarazo supón unha enorme carga para o corpo, que se acompaña dunha falta de vitaminas e minerais, cambios nos niveis hormonais e redución da actividade física. O período de recuperación pode durar entre seis meses e un ano.

Manter unha dieta equilibrada durante e inmediatamente despois da alimentación

Ao alimentar, non debes comer moi pouco. Ao facelo, podes privar ao teu bebé de importantes vitaminas e mesmo facer que aparezan toxinas no leite. A lactancia materna diaria require moita enerxía - unhas 500 kcal por día. "Paga a pena lembrar que o leite materno obtense da linfa e do sangue da nai, polo que todos os conservantes, colorantes e estabilizadores entran no leite materno e poden causar reaccións negativas (incluídas as reaccións cutáneas) no neno", di Evgenia Mayevskaya. - Polo tanto, debe Podes construír a túa dieta cun mínimo destes produtos ou, mellor aínda, excluílos completamente. Para unha perda de peso suave, cómpre reducir a inxestión de calorías do orixinal nunhas 300-350 kcal. Hai que ter en conta que unha muller pode comer ata 40 g de graxa ao día segregadas a través do leite materno e o proceso de perda de peso non leva moito tempo".

Aquí tes algunhas recomendacións nutricionais xerais de Evgenia Mayevskaya:

• É necesario incluír proteínas, graxas e hidratos de carbono, así como fibra na dieta en forma de vexetais sen amidón (uns 400 g);
• Non hai razón para morrer de fame;
• É importante beber suficientes líquidos (uns 1, 8-2, 0 litros, incluíndo auga e outras bebidas);
• Limitar a cantidade de hidratos de carbono simples a través de doces e produtos de panadería (conteñen moita graxa e azucre);
• Deixa o azucre natural en forma de froitas (uns 250-300 g);
• Ademais, tome vitamina D como medida preventiva;
• Permítese tomar iodo, ferro, calcio e multivitaminas, pero só despois de consultar a un médico.

Lembra tamén que as comidas dunha nai lactante deben ser en porcións - 4-5 veces ao día. Tes que comer ben! A dieta debe incluír proteínas completas (carne magra, peixe), alimentos ricos en calcio (por exemplo, queixo baixo en graxa 10-17%), froitas e verduras. Evite os ricos caldos de carne, a sopa de peixe e o borscht: conteñen moitas substancias extractivas que se dixeren lentamente, polo que dificulta a recuperación do corpo.

Coma pequenas porcións cada dúas ou tres horas; isto facilitará que non coma demasiado.

Non comas depresión

O principal inimigo da perda de peso despois do embarazo é a depresión posparto. Na maioría das veces é a causa de ataques nerviosos e comer en exceso.

Síntomas da depresión posparto: lagrimeo inadecuado, irritabilidade, dores de cabeza, fatiga, dificultade para durmir. "Durante o embarazo, o nivel de hormonas (estróxenos e progesterona) no corpo dunha muller aumenta", di un endocrinólogo. - Estas hormonas son as responsables do mantemento e do curso correcto do embarazo. Inmediatamente despois do nacemento, os seus niveis baixan bruscamente e comeza a produción. dunha nova hormona, a prolactina. O corpo reconstrúese moi rápido, polo que o estado de ánimo varía. "Non tes que combatelo coa comida, senón coa axuda do exercicio, por exemplo. O apoio dos seres queridos é moi importante. Se tes depresión severa, é mellor consultar a un especialista.

Non te apresures ao ximnasio, só dá un paseo ao aire libre

Non debes tentar inmediatamente facer todo o que podías facer antes nun club de fitness. En primeiro lugar, simplemente vai a dar un paseo máis longo co teu bebé ao aire libre. Comeza con 20 minutos ao día e despois aumenta o tempo e o ritmo de marcha. Vinte minutos de camiñar a paso rápido cun carriño queiman unhas 150 calorías. "Camiñar é obrigatorio tanto para o bebé como para a nai; camiñar é o tipo de exercicio cardiovascular máis natural e seguro e axuda a mellorar o fluxo linfático e a circulación sanguínea, saturar os tecidos con osíxeno e fortalecer gradualmente os músculos", engade o experto.

Entra en modo adestramento correctamente

Durante o embarazo, o corpo sofre cambios bastante dramáticos. "Unha barriga en crecemento e un desprazamento do centro de gravidade poden provocar un aumento da lordose lumbar e, polo tanto, molestias nesta zona; as costelas inferiores diverxen e cambian a forma do peito; O diafragma, apoiado desde abaixo, sobe e "conxela" durante a fase de exhalación, afectando á respiración. Polo tanto, as clases deberían ter como obxectivo inicialmente mellorar a mobilidade e a respiración lumbar e torácica, di un experto en programas grupais. — Non hai movementos bruscos ou violentos, todo. é o máis suave e tranquilo posible. Nos primeiros 10-14 días despois do nacemento, cando o volume do útero diminúe, debes preferir exercicios mentres estás deitado. Poden ser balanceos suaves e movementos circulares da pelve, destinados a mellorar a mobilidade da parte baixa das costas e respiración, con énfase no movemento das costelas e do diafragma. Aos poucos, podes pasar a exercicios sentados (un fitball é perfecto) - rotacións pélvicas similares, movementos do peito, respiración ".

Despois de 1-2 meses podes pasar a actividades máis activas. Antes, debes comprobar se hai diástase. "A diástase é un tramo da liña alba que fai que os músculos rectos abdominis se separen literalmente e xa non funcionen correctamente. Se non se corrixe este problema, a disfunción muscular abdominal pode, co paso do tempo, provocar dor lumbar, protuberancias e hernias e prolapso de órganos. Ademais, o estómago segue visualmente sobresaínte ou colgado a pesar do adestramento e da perda de peso", di o preparador físico.

Podes comezar un adestramento suave 4-6 semanas despois do parto vaxinal. Se deu a luz por cesárea, terás que esperar máis tempo - 6-8 semanas: os puntos no abdome deben curar completamente. "Para continuar a túa recuperación posparto, Pilates, ioga, natación e aeróbic acuático son ideais durante este tempo. Durante a lactación, debes reducir a carga sobre os músculos do peito e tamén evitar saltar para evitar lesións nas glándulas mamarias. Por suposto, debes evitar o exercicio intenso que leva a un aumento dos niveis de adrenalina, xa que isto afecta negativamente á calidade e cantidade do leite. "Calquera adestramento intensivo é estresante e baixo estrés o corpo pasa ao modo de aforro de enerxía e supervivencia", engade o preparador físico.

4-5 meses despois do nacemento, podes comezar un adestramento completo: o ioga, o Pilates e a carreira lixeira son axeitados. Despois da alimentación, son posibles exercicios máis intensivos: baile, aeróbic acuático. Moitos clubs de fitness ofrecen programas especiais para nais e bebés.

Tamén podes facer exercicio na casa mentres o teu fillo está durmindo. Fai exercicios sinxelos para todos os grupos musculares (aquí e aquí) e presta atención aos estiramentos. E cando o neno esperte, intente implicalo nas actividades.

Ten sexo

Os médicos recomendan evitar as relacións sexuais durante 6-8 semanas despois do nacemento. Non obstante, non hai restricións estritas sobre este tema. Retoma a actividade sexual cando creas que estás emocionalmente preparado. E a ximnasia íntima axudarache a prepararte fisicamente para o teu regreso ao mundo do sexo.

Despois dun parto natural, o volume da vaxina aumenta significativamente. Para restaurar o ton dos músculos perineales, comeza a facer exercicio 2-3 meses despois do nacemento, preferiblemente a diario.

A ximnasia especial para mulleres foi inventada polo xinecólogo estadounidense Arnold Kegel no século pasado. Os exercicios de Kegel tensa os músculos pélvicos que soportan a vaxina.

• Tensa os músculos vaxinais durante 10 segundos e despois relaxa durante 10 segundos. Fai estes movementos durante 5 minutos ao día, despois realiza contraccións rápidas cada segundo durante un minuto.
• "Ascensor": contrae lixeiramente os músculos vaxinais máis baixos ("1o andar"), mantén premido durante 3-5 segundos, despois tira da zona superior ("2o piso") e mantén presionado de novo. Camiña Así que sube e baixa 4-5 "pisos". " e "permanecer" en cada un deles.

Podes facer estes exercicios en calquera posición: sentado, deitado, de pé.

Non esquezas gozar da maternidade!

O proceso de adelgazamento despois do parto pode parecer longo e doloroso se te centras demasiado nos problemas da túa figura e do exceso de peso. Non esquezas o principal: agora es nai. Ese é un motivo para estar orgulloso. Entón, cando mires atrás, entenderás o marabillosos que foron os primeiros meses da vida do teu bebé. O personaxe pódese devolver, pero estes momentos nunca poden ser devoltos.

Dieta para perder peso no estómago e os lados para as mulleres: menú para a semana

A dieta máis eficaz para perder peso no estómago e nos costados para as mulleres cun menú semanal, unha lista de alimentos permitidos e prohibidos, así como unha dieta semanal e unha calculadora de calorías ao teu servizo.

O exceso de peso nunca se distribúe uniformemente por todo o corpo; hai áreas problemáticas onde se acumula a graxa. Debido ás características fisiolóxicas do corpo feminino, estas áreas problemáticas son: estómago, costados e cadeiras. Son estas áreas as que configuran unha figura de pera feminina, polo que traballar nestas áreas é unha prioridade.

Non nos fagamos ilusiónsE para tranquilizarche en balde: é imposible queimar graxa só en determinadas zonas do corpo, así que non esperes resultados rápidos.

Non obstante, hai trucos que che axudan a perder peso o máis eficazmente posible e a traballar en áreas problemáticas.

Os métodos máis eficaces para perder peso no estómago e nos lados son a dieta e o exercicio. Pero que tipo de dieta debes usar? Que exercicios debes facer para adestrar as áreas problemáticas? Como creo unha dieta equilibrada que non prexudique a túa saúde?

Principios para perder peso

É importante lembrar que a base dunha figura delgada é unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable. Por iso dámosche os principios básicos que hai que seguir en calquera dieta:

• balance hídrico. Dependendo do teu peso, debes beber de 1, 5 a 2, 5 litros de auga ao día;
• Carbohidratos rápidos. Reducir na medida do posible o consumo de doces e alimentos ricos en amidón;
• Alimentos que conteñen graxa. Evitar ou minimizar o consumo de alimentos fritos e salgados;
• Alcol e malos hábitos. Minimizar ou eliminar o uso. Deixar os malos hábitos non axudará a perder peso máis rápido, pero mellorará a túa saúde;
• Comidas parciais. Coma pequenas porcións para manter a fame facilmente. Comer en exceso leva a problemas de saúde e obesidade;
• Almorza ti mesmo, cea ao inimigo. O almorzo é unha das comidas máis importantes e ignoralo pode levar a problemas de saúde. Unha cea tarde pesada tamén é mala;
• Estrés e mal sono. Son os principais inimigos non só do exceso de peso, senón tamén do mal metabolismo;
• BJU e calorías. As proteínas, os carbohidratos e ata as graxas son necesarias polo teu corpo, pero só en certas cantidades. Non existe unha dieta universal para todos. Só podes atopar o equilibrio en función dos teus parámetros físicos individuais;
• Actividade física. Non tes que ir ao ximnasio para perder peso. Pero calquera actividade física acelera a queima de graxa - iso é un feito!

Lista de produtos aprobados

Imos á dieta. Fagamos unha lista dos produtos nos que se baseará a túa dieta. Estes inclúen:

• Gran: trigo sarraceno, arroz (incluíndo arroz vermello e integral);
• mingau: avea, trigo, cebada perlada;
• leguminosas: lentellas, chícharos, xudías, etc. ;
• Legumes, bagas, froitas, froitos secos.
• carne de ave: polo, pavo:
• Peixe: Permítese comer peixe graxo 1-2 veces por semana;
• galleta: en vez de pan para sopas;
• Mel: non máis de 1 cucharadita por día;
• Productos lácteoscun contido mínimo de graxa: queixo cottage, kefir, iogur, queixo.

Lista de produtos prohibidos

Agora vexamos os alimentos que deben excluírse completamente da súa dieta:

• Produtos afumados e pouco salgados. O sal retén a auga no corpo e provoca inchazo;
• Doce, fariña: Inclúense tamén os zumes, as bebidas carbonatadas, os produtos de panadería;
• Comida rápida: todas as variacións de alimentos ricos en calorías;
• alcoholÉ moi alto en calorías. Entón, se queres perder peso, tes que renunciar.
• Carne Graxa: carne de porco, cordeiro, tenreira gorda;
• Pan fresco;
• Café: permitido en pequenas cantidades;
• Froitas ricas en frutosa: plátanos, uvas.

Calculadora de calorías

Se estabas esperando ler sobre unha herba tibetana ou unha nova pílula milagre que queima instantáneamente a graxa no estómago e nos costados, entón chegaches ao lugar equivocado! Como adulto razoable, debes entender que os milagres non ocorren e perder peso non é unha excepción.

Hai unha calculadora de calorías especial que che axudará a determinar o número de calorías que necesitas consumir diariamente para perder peso rapidamente. Só tes que introducir os teus parámetros: sexo, altura, idade, peso, actividade física e fórmula de cálculo (recomendámosche utilizar a fórmula de Harris-Benedict).

Por suposto, este valor está directamente influenciado polo metabolismo, a idade e outras características do corpo, polo que, como xa se mencionou, é imposible crear unha dieta adecuada para todos. Só podemos dar un exemplo universal que necesitas personalizar tendo en conta as túas características e limitacións.

Menú semanal: Elimina a graxa do estómago e dos lados

Elaboramos un menú semanal para ti que che axudará a perder peso e perder quilos de máis nas áreas problemáticas. Non obstante, lembra que se non segues os principios básicos de adelgazamento que indicaches, nin o indicador de calorías nin este menú che axudarán a perder peso!

Almorzo	Xantar	Cea	Merenda da tarde	Cea
luns	Avea con froitas 100-150 g.	Apple	sopa de verduras	Froitos secos	Requeixo
martes	Tortilla feita con 2 claras de ovo e 1 xema	Iogur baixo en graxa	Trigo sarraceno e filete de polo cocido	Laranxa	kéfir
mércores	Mingau de trigo con 1 cucharadita. Mel	Auga mineral	Carne cocida magra, arroz	Ensalada de pepino e tomate	Iogur baixo en graxa
xoves	Mingau de cebada	Pequeno puñado de noces	sopa de lentellas	Bolo de quark	Pequena porción de pavo e ensalada
venres	2 ovos cocidos	Pomelo	Peixe ao vapor (permítese cocer) e verduras ao vapor	Froitos secos	Queixo cottage baixo en graxa
sábado	Avea con froitas	kiwi	Filete de polo, bulgur	Apple	kéfir
domingo	Tortilla ao vapor ou ao forno	Queixo cottage baixo en graxa	Peixe ao vapor (o peixe graxo está permitido unha vez por semana)	Laranxa	Iogur baixo en graxa

Este menú non só pode, senón que tamén debe ser axustado tendo en conta as súas capacidades financeiras, contraindicacións por motivos de saúde, preferencias e características individuais do corpo.

O papel da actividade física

O exercicio físico é un verdadeiro acelerador do proceso de perda de peso. Sen o seu uso, é moi difícil que as persoas con metabolismo lento, así como as persoas con depósitos de graxa en áreas problemáticas como o estómago, os costados e as coxas, poidan perder peso.

Os mellores estimulantes para queimar graxa son os exercicios de cardio: carreira, andar en bicicleta, traballo intensivo con pesos lixeiros no ximnasio, saltar á corda, cross trainer e outros. Para obter a máxima eficacia, cómpre facer exercicio 2 horas despois de comer ata sentir unha sensación de fame aumentada. Neste estado, o corpo experimenta estrés e comeza a desperdiciar as reservas de enerxía subcutánea en forma de graxa.

Canto máis intenso e máis longo sexa o adestramento con aumento da fame, máis efectivo será o resultado. Non obstante, non debes ver o adestramento con fanatismo e empurrarte ata o punto da inconsciencia. A túa saúde é moito máis importante que o teu peso actual!