A dieta xaponesa de 14 días é moi popular: é barata, só dura dúas semanas e, o máis importante, proporciona un resultado garantido que tamén dura moito tempo. Pero para converterte nunha fermosa geisha, debes demostrar a verdadeira resistencia samurai.
A dieta xaponesa para adelgazar cativanos só polo seu nome! En parte debido á popularidade dos debuxos animados e películas xaponesas, cremos que unha muller xaponesa é incondicionalmente sinónimo de harmonía e gracia.
Dieta xaponesa durante 14 días: brevemente sobre as cousas máis importantes
Duración:14 días;
Particularidades:dieta baixa en proteínas, estrita, require unha actitude psicolóxica preliminar;
O resultado da dieta xaponesa:menos 5-8 kg;
Frecuencia recomendada:como máximo dúas veces ao ano;
efecto adicional:conservación a longo prazo do resultado (suxeito á saída correcta da dieta);
A dieta xaponesa non é adecuadaembarazadas, lactantes, con gastrite e úlceras, así como persoas con enfermidades hepáticas e renais, enfermidades cardíacas. Antes de comezar unha dieta, debes consultar co teu médico!
Dieta xaponesa durante 14 días: orixinal ou especulación?
Non haberá exóticos: todos os produtos que están permitidos na dieta xaponesa durante 14 días son bos e son coñecidos polos europeos durante moito tempo. Esta é unha vantaxe definitiva, xa que o risco dunha alerxia repentina redúcese ao mínimo e os ingredientes necesarios para unha comida pódense mercar en calquera, incluso no supermercado máis pequeno e humilde.
Non se sabe con certeza por que esta dieta de adelgazamento chámase xaponés. Segundo algunhas fontes, foi inventado nunha determinada clínica de Tokio, segundo outros, o nome inspirouse na sinxeleza e o plan nutricional claro que dá o resultado inspirador esperado (bastante ao xeito xaponés, non? Actúa en consecuencia. , segue as regras, fai o posible e serás recompensado).
Ademais, a dieta xaponesa de 14 días, que se popularizou en todo o mundo, é moderada tanto na composición como no contido calórico dos alimentos permitidos e, polo tanto, tamén está relacionada coa dieta tradicional do Extremo Oriente. A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama está segura de que a mocidade e a lonxevidade dos seus compatriotas permítenlles manter unha cantidade relativamente pequena de hidratos de carbono no seu menú diario e en pequenas porcións.
Segundo Moriyama, os xaponeses consumen de media un 25% menos de calorías que os residentes de calquera outro país. En Xapón, por exemplo, non é costume comer patacas fritas, chocolate, repostería, e os xaponeses en xeral aprenderon a manteiga dos europeos só a principios do século XX e aínda a tratan con desconfianza. Dito isto, escoller alimentos saudables con moderación é unha característica nacional da cultura xaponesa. E a dieta xaponesa durante 14 días cumpre plenamente este requisito, a pesar das diferenzas formais coa dieta habitual dos residentes comúns do país do Pacífico.
"Samurai" regras da dieta xaponesa
Desafortunadamente, para a maioría da xente, a moderación é inusual e reducir o número de calorías queimadas pode ser unha verdadeira traxedia. Ademais, a dieta xaponesa para a perda de peso implica limitacións realmente serias.
A principal substancia saciante na dieta xaponesa é a proteína, que se deriva de ovos de galiña, polo, carne de vaca, peixe e produtos lácteos. Os carbohidratos atópanse en galletas e algunhas das verduras permitidas, graxas no aceite de oliva, que está permitido para cociñar e aderezar ensaladas, e na carne e o peixe.
A fibra atópase en abundancia en verduras e froitas, e algúns días da dieta, cuxa cantidade nin sequera está regulada, polo que o estómago probablemente fará ben o seu traballo. O café e o té verde non só almacenan enerxía, senón que tamén conteñen antioxidantes saudables (por iso é importante escoller té e café de calidade, sempre naturais, sen sabores nin aditivos).
Como podes ver, todos os nutrientes principais están presentes na dieta xaponesa, aínda que con limitacións significativas en composición e cantidade. Polo tanto, a dieta non se pode chamar equilibrada e é prexudicial para a saúde adherirse a ela durante máis de dúas semanas. Pero mesmo durante estes 14 días, o teu corpo pode reaccionar con indiferencia ante unha redución da cantidade de hidratos de carbono do menú: neste caso, podes sentir dor de membros, debilidade e dores de cabeza. Se aparecen tales síntomas, pare a dieta e asegúrese de consultar a un médico.
O réxime de bebida na dieta xaponesa é particularmente importante. Beba moita auga pura e tranquila a temperatura ambiente non só para promover unha sensación de plenitude no estómago, senón tamén para garantir a eliminación das proteínas animais procesadas.
A principal condición para o éxito da dieta xaponesa durante 14 días é o estrito cumprimento do seu plan. Non podes mesturar os días e podes substituír uns produtos por outros, incluso similares, ao teu gusto. Quizais só o café da mañá poida ser unha excepción: pódese substituír por unha cunca de té verde sen azucre sen consecuencias. É recomendable rexeitar o sal durante todo o período da dieta, pero se esta prohibición é fundamental para as súas papilas gustativas, engade sal mínima aos alimentos.
Un pequeno número de comidas ao día (só tres en lugar das máis saudables 5-6) e non merendar tamén pode ser difícil coa dieta xaponesa, prepárate. Cea polo menos un par de horas antes de durmir e comeza a mañá cun vaso de auga co estómago baleiro: é bo para o teu metabolismo e fai que sexas máis tolerante coa falta de almorzo.
Dado que a dieta xaponesa é estrita durante 14 días, é moi indesexable introducila "de nada". Se decides perder peso no "xaponés", non sexas demasiado preguiceiro para facer o traballo preliminar: non xulgues. só mentalmente, pero tamén prepara o teu corpo para que abandone os doces e a comida rápida polo menos uns días antes de comezar a dieta e reducir o tamaño habitual das porcións. Ao final da dieta, a valentía é recompensada cun agradable menos na balanza - en 14 días a dieta xaponesa promete desfacerse de polo menos cinco quilos extra.
Lista de compras da dieta xaponesa de 14 días
Granos de café premium ou moídos - 1 paquete
Té verde da túa variedade favorita (sen aditivos nin aromas) - 1 paquete
Ovos de galiña frescos - 2 ducias
Filete de peixe de mar - 2 kg
Carne magra, polpa - 1 kg
Filete de polo - 1 kg
Aceite de oliva virxe extra - 500 ml
Repolo branco - 2 garfos medianos
Cenorias frescas - 2-3 kg
Calabacín, berinjela - 1 kg en total
Froita (excepto bananas e uvas) - 1 kg en total
Zume de tomate - 1 l
Kefir - 1 l (compra fresco, non enche para o futuro! )
Limóns seleccionados - 2 pezas
Dieta xaponesa: menú para Hardy
A composición da dieta xaponesa de 14 días adoita compararse coa chamada "dieta química", un plan de alimentación inventado polo médico estadounidense Osama Hamdiy para tratar a obesidade en diabéticos. Do mesmo xeito que a dieta Hamdia, a dieta xaponesa usa o efecto. unha redución drástica da inxestión de carbohidratos mentres aumenta a inxestión de proteínas.
Como resultado, a química dos procesos metabólicos do corpo é reconstruída, a graxa acumulada queima rapidamente e os músculos fortalecidos evitan que se formen novos. Non obstante, a dieta química e a dieta xaponesa teñen dúas diferenzas fundamentais: na dieta química, o número de porcións non está limitado, o que significa que podes combinar un menú de perda de peso con exercicio sen medo a desmaios; pero o menú da dieta xaponesa é moi monótono e, en contraste coa dieta Hamdi, só está deseñado para dúas semanas. Para moitos, con todo, a duración relativamente curta da dieta xaponesa é unha vantaxe. 14 días de tortura e podes lucir dúas tallas máis pequenas cun vestido.
Dieta xaponesa durante 14 días: menú completo
Lembre que a dieta xaponesa durante 2 semanas, cuxo menú é bastante estrito, non permite cambios no horario e na dieta. Se queres obter o resultado, debes seguir estrictamente o plan de dieta.
Primeiro día
Almorzo: café sen azucre nin leite.
Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de peixe cocido ou frito.
Segundo día
Almorzo: unha rebanada de pan de centeo e café sen azucre.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo cocido e aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne cocida e un vaso de iogur.
O terceiro día
Almorzo: unha rebanada de pan de centeo seca en torradora ou un biscoito sen levadura sen aditivos, café sen azucre.
Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
Cea: 200 g de carne cocida sen sal, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
cuarto día
Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.
quinto día
Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
Xantar: peixe cocido e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.
sexto día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: polo cocido sen sal (500 g) cunha ensalada de repolo fresco e cenorias en aceite vexetal.
Cea: cenorias frescas pequenas e 2 ovos cocidos.
sétimo día
Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de filete cocido sen sal.
Cea: 200 g de froita, ou 200 g de peixe cocido ou frito, ou 2 ovos con cenoria fresca en aceite vexetal, ou carne cocida e 1 vaso de kéfir.
oitavo día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: 500 g de polo cocido sen sal e ensalada de cenoria e repolo en aceite vexetal.
Cea: cenorias pequenas frescas con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
noveno día
Almorzo: cenoria mediana con zume de limón.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.
décimo día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo cocido.
Cea: 200 g de calquera froita.
undécimo día
Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
Cea: 200 g de carne cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco en aceite vexetal.
Décimo segundo día
Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne cocida sen sal e un vaso de kefir.
décimo terceiro día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.
décimo cuarto día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: peixe cocido ou frito (200 g), repolo fresco con aceite de oliva.
Cea: 200 g de carne cocida, un vaso de iogur.
Crese que esta dieta xaponesa para a perda de peso é unha das máis "permanentes" e o resultado alcanzado pode durar ata tres anos. Pero, por suposto, se despois de deixar a dieta comeza a comer en exceso, o soño segue sendo a moderación inalcanzable impartida por a dieta xaponesa convértese nun hábito en 14 días.